{"id":43989,"date":"2026-10-15T07:43:18","date_gmt":"2026-10-15T06:43:18","guid":{"rendered":"https:\/\/note.radio\/?p=43989"},"modified":"2026-10-15T07:44:46","modified_gmt":"2026-10-15T06:44:46","slug":"nie-mozesz-zasnac-sprawdz-co-jesz-i-pijesz-wieczorem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/note.radio\/nie-mozesz-zasnac-sprawdz-co-jesz-i-pijesz-wieczorem\/","title":{"rendered":"Nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? Sprawd\u017a, co jesz i pijesz wieczorem"},"content":{"rendered":"

Przewracasz si\u0119 z boku na bok, a rano budzisz si\u0119 bez energii? Przyjrzyj si\u0119 wieczornemu menu. Kawa wypita kilka godzin wcze\u015bniej, kieliszek wina czy p\u00f3\u017ana, obfita kolacja mog\u0105 utrudnia\u0107 spokojny sen. A co z produktami, kt\u00f3re maj\u0105 pomaga\u0107 w zasypianiu?<\/strong><\/p>\n

Co je\u015b\u0107 przed snem? Zacznij od lekkiej kolacji<\/h2>\n

Zar\u00f3wno g\u0142\u00f3d, jak i przejedzenie mog\u0105 przeszkadza\u0107 w odpoczynku. Je\u015bli wieczorem czujesz g\u0142\u00f3d, wybierz niewielk\u0105 przek\u0105sk\u0119, np. jogurt naturalny lub ma\u0142\u0105 porcj\u0119 owsianki. Obfity posi\u0142ek najlepiej zje\u015b\u0107 co najmniej 2\u20133 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka<\/strong>.<\/p>\n

Uwag\u0119 naukowc\u00f3w przyci\u0105gn\u0119\u0142o r\u00f3wnie\u017c kiwi<\/strong>. W badaniu z udzia\u0142em 24 doros\u0142ych uczestnicy jedli dwa owoce godzin\u0119 przed snem przez cztery tygodnie. Odnotowano popraw\u0119 niekt\u00f3rych parametr\u00f3w snu, jednak badanie nie mia\u0142o osobnej grupy kontrolnej. Wynik jest obiecuj\u0105cy, ale nie dowodzi, \u017ce kiwi rozwi\u0105\u017ce problemy z zasypianiem.<\/p>\n

Podobnie jest z sokiem z kwa\u015bnych wi\u015bni<\/strong>. W niewielkim badaniu pilota\u017cowym zauwa\u017cono wyd\u0142u\u017cenie snu, lecz analizowano wyniki zaledwie o\u015bmiu os\u00f3b. To za ma\u0142o, aby uzna\u0107 taki nap\u00f3j za sprawdzony spos\u00f3b na bezsenno\u015b\u0107.<\/p>\n

Co pi\u0107 wieczorem? Mleko i rumianek pod lup\u0105<\/h2>\n

Ciep\u0142e mleko mo\u017ce by\u0107 elementem wyciszaj\u0105cego rytua\u0142u przed snem. Sam kubek napoju nie gwarantuje jednak szybkiego za\u015bni\u0119cia.<\/p>\n

Popularny jest te\u017c rumianek. Napar nie zawiera kofeiny, ale wed\u0142ug ameryka\u0144skiego NCCIH brakuje mocnych dowod\u00f3w na jego skuteczno\u015b\u0107 w leczeniu bezsenno\u015bci.<\/p>\n

Czego unika\u0107, \u017ceby lepiej spa\u0107?<\/h2>\n
    \n
  • Kofeiny wieczorem.<\/strong> Znajduje si\u0119 w kawie, herbacie, coli i energetykach. NHS zaleca unikanie kawy i herbaty przez co najmniej sze\u015b\u0107 godzin przed snem. Je\u015bli k\u0142adziesz si\u0119 o 23:00, oznacza to ostatni\u0105 tak\u0105 fili\u017cank\u0119 najp\u00f3\u017aniej o 17:00.<\/li>\n
  • Alkoholu \u201ena dobry sen\u201d.<\/strong> Mo\u017ce pocz\u0105tkowo wywo\u0142ywa\u0107 senno\u015b\u0107, ale p\u00f3\u017aniej prowadzi\u0107 do bardziej przerywanego snu.<\/li>\n
  • Du\u017cych, t\u0142ustych i ostrych kolacji.<\/strong> Mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort i utrudnia\u0107 nocny odpoczynek.<\/li>\n<\/ul>\n

    Znaczenie maj\u0105 tak\u017ce regularne godziny wstawania i spokojny wieczorny rytua\u0142. Je\u015bli problemy ze snem utrzymuj\u0105 si\u0119 miesi\u0105cami, utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie lub nie mijaj\u0105 po zmianie nawyk\u00f3w, warto porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Przewracasz si\u0119 z boku na bok, a rano budzisz si\u0119 bez energii? Przyjrzyj si\u0119 wieczornemu menu. Kawa wypita kilka godzin wcze\u015bniej, kieliszek wina czy p\u00f3\u017ana, obfita kolacja mog\u0105 utrudnia\u0107 spokojny sen. A co z produktami, kt\u00f3re maj\u0105 pomaga\u0107 w zasypianiu? Co je\u015b\u0107 przed snem? Zacznij od lekkiej kolacji Zar\u00f3wno g\u0142\u00f3d, ...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":43990,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[1667],"tags":[3682,5682,5681,3685,5680,493],"class_list":["post-43989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-polska","tag-bezsennosc","tag-co-jesc-przed-snem","tag-dieta-a-sen","tag-kofeina","tag-problemy-ze-snem","tag-sen"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t