Blue Monday to termin, który zyskał popularność na całym świecie, jednak wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, skąd pochodzi i dlaczego ten dzień uznawany jest za “najbardziej przygnębiony dzień w roku”. Co sprawia, że 20 stycznia (lub trzeci poniedziałek stycznia) budzi takie emocje?

Skąd się wziął Blue Monday?

Termin “Blue Monday” po raz pierwszy pojawił się w 2005 roku, kiedy to brytyjski psycholog, Cliff Arnall, przeprowadził badania na zlecenie biura podróży Sky Travel. Arnall opracował równanie matematyczne, które miało obliczyć najgorszy dzień w roku. Zgodnie z jego wzorem, uwzględniającym czynniki takie jak pogoda, zadłużenie po świętach, brak motywacji, długość dni i złamane postanowienia noworoczne, najbardziej przygnębiony dzień miał przypadać na trzeci poniedziałek stycznia.

Równanie Arnalla wyglądało tak:

[W = (C – (M x Na)) + (Dd x T) + (P x A)]

Gdzie:

• C to poświąteczny dług,
• M to motywacja,
• Na to liczba dni od świąt,
• Dd to pogoda (mniej słońca, długie i ciemne dni),
• T to czas, jaki upłynął od Nowego Roku,
• P to brak postanowień noworocznych,
• A to potrzeba urlopu.

Chociaż równanie to zostało szybko skrytykowane przez niektóre środowiska naukowe, ponieważ nie ma solidnych podstaw, to jego popularność rosła, a sam termin “Blue Monday” zyskał na znaczeniu w mediach.

Dlaczego 20 stycznia?

Zgodnie z obliczeniami Arnalla, trzeci poniedziałek stycznia to dzień, w którym najwięcej osób doświadcza uczucia przygnębienia. W tym okresie minęły już dwa tygodnie od rozpoczęcia Nowego Roku, co może prowadzić do poczucia wypalenia, ponieważ motywacja do realizacji postanowień noworocznych zaczyna słabnąć. Z kolei ciemne, chłodne dni oraz spadek liczby godzin dziennego światła w styczniu przyczyniają się do obniżonego nastroju, a dodatkowe wydatki związane z okresem świątecznym mogą powodować stres finansowy.

Naukowe podejście do Blue Monday

Choć Cliff Arnall stworzył równanie, które miałoby wyjaśniać, dlaczego akurat trzeci poniedziałek stycznia jest tak trudnym dniem, nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na to, że Blue Monday ma jakiekolwiek obiektywne podstawy. Większość badaczy uważa, że zjawisko to jest raczej marketingowym pomysłem niż rzeczywistym zjawiskiem psychologicznym.

Badania nad sezonową depresją, znaną również jako depresja sezonowa , wskazują, że spadek nastroju związany z zimowym okresem może występować, ale niekoniecznie jest ograniczony do jednego dnia w roku. Istnieje również wiele czynników, które mogą wpłynąć na nasze samopoczucie w tym okresie, takich jak zmniejszenie aktywności fizycznej, stres związany z nadchodzącymi rachunkami czy trudności związane z codziennym życiem w zimowej aurze.

Jak radzić sobie z Blue Monday?

Choć termin Blue Monday może wydawać się przesadzony, warto pamiętać, że wiele osób może odczuwać obniżenie nastroju w tym okresie. Oto kilka sposobów, jak poprawić swoje samopoczucie w tym dniu:

1. Aktywność fizyczna – Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w produkcji endorfin, które poprawiają nastrój i zmniejszają stres.
2. Światło dzienne – Staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, nawet w zimie, aby zwiększyć ekspozycję na naturalne światło.
3. Spędzanie czasu z bliskimi – Spotkania z rodziną czy przyjaciółmi mogą poprawić nastrój i poczucie wsparcia.
4. Dbanie o zdrową dietę – Odpowiednia dieta może pomóc w utrzymaniu energii i lepszego samopoczucia psychicznego.
5. Planowanie przyszłości – Zamiast skupiać się na minionych wyzwaniach, zaplanuj działania na nadchodzące tygodnie i miesiące.

Blue Monday

Blue Monday stał się terminem, który obiegł media i zyskał popularność na całym świecie, mimo że jego naukowe podstawy są wątpliwe. To w dużej mierze marketingowy pomysł, który pomógł zwiększyć świadomość na temat wpływu pogody, finansów i psychologii na nasze samopoczucie w zimowych miesiącach. Choć nie ma dowodów na to, że 20 stycznia jest faktycznie najbardziej przygnębionym dniem w roku, warto zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, szczególnie w okresie zimowym, kiedy wiele osób może odczuwać spadek energii.